węglowodany co to jest

10 g Wenglowodanow na kilogram ciala. 3-4 godziny przed treningiem zjesc wiekszy posilek np. makarony albo ryz czy kartofle i mieso bez tluszczu. Okolo dwoch godzin przed treningiem mniejszy posilek np: chleb z marmolada, miodem i w koncu okolo godziny przed treningiem zjesc banana czy batona no i dobrze to wszystko popic;] Podczas mocniejszego [...]

CEL CYKLU: masa,rzezba na masę musi być nadwyżka kaloryczna, na rzeźbę ujemny bilans, jak chcesz to pogodzić? DIETA: -białko:35mg plus to co w posilkach -węglowodany:- -tłuszcz:- tu właśnie chodzi o to żeby napisać ile tego w tych posiłkach jest

By nie ciagnęło do słodkiego nie należy niczego właczać do diety a z niej wyłączyć - weglowodany o wysokim IG. Sprawdziłam na sobie- po trzech dniach abstynencji nie ciągnęło mnie do słodkiego. Jest to uzasadnione tym, że WW o wysokim IG (jak sama nazwa wskazuje) mają wysoki IG, czyli powodują szybko wysoki wzrost poziomu glukozy we krwi. W [...]

Zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 3725.81 Węglowodany 55% 2049.2kcal = 512.3gram Białko 15%% 558.87kcal = 139.72gram Tluszcz 30% 1117.74kcal = 124.19gram Według mnie to o wiele za dużo. 1 stycznia ważyłem 100kg trzymałem się diety i zgubiłem 7 do ferii w ferie zaniedbałem i nabrałem 2kg i teraz chce zmienić diete bo tamtej mam dość. W tamtej [...]

tołdi byl the best!!! a co do wojewody to bez komentarza;] zastanow sie czy nie polaczyc tycch 2 drani w jednosc;] ale z przewaga tołdiego. Na gumisiowy sok!!! *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

Opcja 2. Na czczo będziesz miał obniżony poziom glikogenu czyli szybko go zbijesz a organizm zacznie spalać tłuszcz. Co do diety to obciąłbym węglowodany na rzecz tłuszczu. Bez tłuszczu nie schudniesz bo po prostu organizm będzie miał jego deficyt, tłuszcz jest potrzebny do odbudowy błon komórkowych, skoro nie będziesz go dostarczał to organizm [...]

Siemka, co do zaawansowanych zdrowych osób to wiadomo że będą trzymać wyżej węglowodany bo daje on większy performance treningowy, no ale też nie dla każdego, każdy czuje się inaczej. Ja uważam że jeżeli ktoś jest mega otyły to jednak w pierwszej kolejności opłaca mu sie przycinać węgle a tłuszcze trzymac wyżej tak żeby jak najszybciej poprawić [...]

[...] 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:124g ( wiem za mało trochę zwiększę kiedy wrócę z urlopu) -węglowodany:454g -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg 8. TRENING: 3-4 w tyg trening siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

no w sumie u mnie tłuszczu nie ma zbytnio aby zacząć z niego korzystać. To zostać przy tym co jest, jedynie jakieś lepsze węglowodany czy starczą takie z activlab??

[...] radę i psychika się jakoś trzyma ale nie należy też zbytnio je obcinać, co i tak nie powinno nam grozić przy dużym spożyciu mięsa(jako źródło tłuszczy mogą posłużyć jajka), -węglowodany, je spożywamy tylko i wyłącznie z warzyw niecukrowych, granica to 50 gram, chociaż jak wiadomo ciężko będzie takową przekroczyć, będą nam też dostarczać błonnik. [...]

Wklepałem Twoje staty w kalkulator (zaznaczyłem dużą aktywność 3-5 treningów w tygodniu): Współczynnik BMR 1868.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3222.96 Węglowodany 55% 1772.63kcal = 443.16gram Białko 15%% 483.44kcal = 120.86gram Tluszcz 30% 966.89kcal = 107.43gram Białka poleć 2g-2,5g na każdy kg masy ciała. Kalorie podbij o 300-400kcal, niż to co [...]

[...] co wiem podczas biegania po paru posiłkach, obecność insuliny spowoduje to, że organizm nie będzie używaniał tłuszczów jako źródła energii i w czasie ćwiczenia będzie spalać węglowodany. Mam przykład i wiem po sobie że bieganie na czczo ma najlepsze rezultaty. Ale każdy robi jak mu pasuje. Na pewno lepiej biegać obojętnie kiedy niż nie biegać w [...]

Czyli Białko - 2g na kg (140g) Węglowodany - 2g na kg (140g) tłuszcze - 1,1g na kg (77) łącznie: 1813kcal Tak będzie okej? Czyli dopychać wię węglami głównie z warzyw? A jak w takim wypadku wyglądałby dzienny rozkład? /--B--/--T--/--W--/ 1. 24 /...../ 40 / 2. 24 /...../ 50 / 3. 24 /...../ 30 / 4. 24 /...../ 20 / 5. 24 /...../ 0 / 6. 24 /...../ [...]

Eh ucieło ;/ Po 2 w tym jest 30 % prawdy bo np skad mam wiedziec ile maja kanapki z pasztetem kalori? Bez sensu.. Soory ze napisalem tyle postow ale jak dam enter to mi sie wiadomosc wysyla a ja jestem przyzwyczajony ze jak dam enter przeskakuje do nowej linijki ;// Ok powiem co wyszlo. [...]

dieta dieta i jeszcze raz dieta :) na uzupełnianie białko i gainery/bulki węglowodany-zaelżnie od brakó w diecie co do suplementacji-kreatyna(jeżęli puierwszy cykl to monohydrant , jeżeli już któryśz kolei to jakiś stak-Nitrobolon 2 , Xpand , Horse POwer , Cell Pump , Vault , Storm etd...tu masz sduże pole do popisu-oblokaj temat o stakach) możesz [...]

[...] więc to chyba też coś znaczy! ISOMATRIX RELOADED 1000g (2.2 LB) - w USA ok. 25-30$. Detal sugerowany 39$. Ilość porcji - 34 1 porcja 27g: białko 23g (ok. 86% białka) węglowodany 0g tłuszcze 0g skład białka: mieszanka: CFM izolat serwatki, ultrafiltrowany MPI z dużą ilością micelarnej kazeiny, ultrafiltrowany izolat soi, hydrolizat [...]

Witaj! Patrzac na Twoja mase ciała ilośc białka nie bedzie zbyt kosmiczna iloscią. Obstawiam, że taki szejk z 20g prochu w zupelnosci powinien CI wystarczyc. Do tego weglowodany w postaci niemsiertelnego banana po treningowo i bedziesz mial dobra przekaske jak na pierwszy posilek po silowni. Co do ilosci przede wszytskim musisz pojac to co pisza [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

Odznaczylem automtyczny kalkulator tak jak pisales i wpisalem w tej malej ramce po prawej stronie wartosci, ktore podales. Na dole w uzyskanych danych wyszlo tak: kalorie: 2208 bialko: 120g Tluszcze: 72g Weglowodany: 270g Jesli chodzi o tluszcze to zawsze sie cos zje oprocz oliwy zoliwek. Przeciez w posilkach tez jest tluszcz, w margarynie i [...]

[...] mam około 2000 z posiłków które zjadam na dzień czasami wyjdzie ponad 2000 a czasami trochę mniej (specjalnie policzyłem). A po treningu i w czasie dużo wody niegazowej a po węglowodany i białko :) remik664 Nie wiem dlaczego masz takie podejście do nowicjuszy, jestem ciekaw czy jak Ty szukałeś rad na innych forach i prosiłeś o pomoc czy dostałeś [...]